10 preprostih načinov zasedeni ljudje lahko izgubijo svojih prvih 10 kilogramov

"Potovanje na 1000 milj se začne z enim korakom." -Lao Tzu

Ali pa se pot odštetih 50 kilogramov začne s prvimi 5–10.

Začetek. To je lahko zastrašujoča faza, kjer večina ljudi ne uspe ujeti inercije. Mnogi od nas se počutijo, kot da ni dovolj časa, da bi kaj spremenili, čutimo se, kot da še nismo pripravljeni, ali da bomo začeli prvi v mesecu. Kaj je tako posebnega pri začetku novega meseca?

Ena majhna sprememba, ki se izvaja dosledno, lahko hitro začne vaš cilj izgube teže. Izvedite nekaj od tega in opazujte, kako se začne vaše potovanje. Izvedite nekaj in lahko bi se sprintali proti ciljni teži.

1. Voda

Ena največjih "skrivnosti" hujšanja je pitje več vode. Nepozabna teža se v vaš okvir doda z brezalkoholnimi pijačami (zaradi katerih so brezalkoholne pijače), "zdravimi" športnimi pijačami, alkoholom in drugimi kaloričnimi pijačami, ki jih uživate. Voda zajezi vašo lakoto in vam daje več energije. Začnite z zamenjavo ene pijače z vodo ali pa hladno purano! Vodo lahko nadgradite tako, da vanjo stisnete nekaj limoninega soka, pijete mineralno vodo ali pa vodo zalijete z apnom, kumarami ali pomarančami. Kick, ki je dodal sladkor v robnik!

2. Spite

Ahh neučinkovitih 8 ur spanja ... Zaslišali ste ga vedno znova. Koristi je nešteto. Z vsemi našimi zasloni, prednostnimi nalogami in občutki tesnobe je vse težje in težje verjeti, da se lahko dobro spimo. Dovoljenje, da se telo napolni in popravi, je eden najpomembnejših vidikov zdravega hujšanja. Svoje možnosti za ustrezen spanec lahko izboljšate z vadbo meditacije, izklopom zaslonov uro pred spanjem in mobilnim telefonom stran od dosega.

3. Jejte beljakovine pri zajtrku

Kdo si ni ljubil, da si je kot otrok zjutraj nalil lepo veliko skodelico hrustljavega žita? Hudiča, jedel bi ga ob katerem koli obroku! Žal, začetek dneva s preprostimi ogljikovimi hidrati vas šele pozneje požene v hrepenenje. Beljakovine pomagajo zajeziti to hrepenenje in poživijo metabolizem. Če se zanesete na zajtrk, poskusite dobiti 20 gramov beljakovin za začetek dneva.

4. Sledite vnosu / aktivnosti

To je bila edina najpomembnejša praksa, ki sem jo uporabil pri svojem hujšanju. Ponavadi ne pridobimo 30 kilogramov v 30 dneh. Zgodi se sčasoma in tega se ne zavedamo. Zapisovanje vsega, kar počnete v zvezi z vašim zdravjem; kaj jeste, pijete, telesno aktivnost in spite. To takoj odpre oči pred tem, kaj počnete sebi, dobro ali slabo. Ne zdi se vam, da bi naredili VELIKO spremembo, naredite to. Bolj kot zapišete, bolj boste želeli zapisati dobre stvari.

Želite izvedeti najboljši način za merjenje nereda? Oglejte si moje poročilo tukaj.

5. Pojdite na sprehod

Ali tek, ali vadba, ali lov na Pokemone. Koliko kilometrov so ljudje lovili Pokemone? Se ljudje še vedno igrajo Pokemon? Bistvo je, da se le malo več ukvarjate kot ste bili. Namesto, da bi sedeli in gledali Netflix s partnerjem, pojdite na sprehod po soseski. Imate psa? Obožujejo sprehode! Naj bo ta dodatni sprehod ali vadba dosleden del vaše dnevne rutine in pazite, da se druge navade začnejo oblikovati. Doslednost je ključna!

6. Jejte počasneje

Koliko nas je krivih za večerjo, kot da tekmujemo v olimpijskem tekmovanju v prehranjevanju? (Dvig rok). Naučimo se uživati, uživati ​​in ceniti svojo hrano. Naši hormoni lakote niso tako hitri kot v svetovnem merilu, zato jih moramo upočasniti, da jih dohitevamo. Poskusite ciljati 20 minut ali tako. Pijte vodo, vilice odložite med ugrize in se z nekom dejansko pogovorite.

7. Naučite se živeti z nekaj lakote

Če je vaš cilj hujšanje, se bo morala zgoditi neka kalorična omejitev. Programirali smo, da čutimo, da je lakota slaba stvar. Moramo se nagniti k temu občutku in ga objeti. Popijte malo vode, kave ali čaja in preverite, ali odide. Eksperimentirajte z občasnim postom, da zmanjšate čas hranjenja. Pogojno smo jedli tako, kot to počne družba, ne pa naša biologija. Naši predniki bi šli dneve, ne da bi jedli, mislim, da lahko gremo še nekaj ur.

8. Kuhajte enkrat, jejte dvakrat

Kadarkoli pripravite večerjo, podvojite velikost serviranja. Eno porcijo pojejte za večerjo, drugi pa prihranite za kosilo naslednji dan. Kalorije se lahko hitro seštejejo, ko gremo z ekipo, da bi jedli, zato poskrbite za zdravo možnost, ki jo lahko nadzirate. Celi teden sovražim idejo o pripravi obrokov in uživam v pripravi večerje. Ta postopek mi omogoča dokaj sveže kosilo in večerjo.

9. Skrite in / ali odvrzite snežno hrano

Čips, sladkarije, sladoled in pecivo. Če je v moji hiši katera od teh "snežnih mehurčkov", jih jemo, dokler povsod ni drobtin. To ni lepa slika. Lahko jih jeste, medtem ko nespametno gledam House of Cards ali nogometno tekmo. Odprem vrečko in preden opazim, je že vse. Vsi imamo takšno hrano, ki jo bomo jedli, dokler je ne bo več, ugotovite, kaj je vaše. Če imate družino, ki bi jo radi pojedli, jih skrijte pred očmi, da vas ne bi mikale. Bolje je, da težavo preprosto odstranite in zavržete. Pozabite na stroške pristranskosti, bolje je, da se potopite v smeti.

10. Potrdite se svojemu cilju

Zdaj bi si nekateri morda mislili, da je to malo preveč "woo-woo", toda ko sem želel hitro začeti hujšanje, sem vključil moč potrditev. Vsako jutro bi 10-krat zapisal:

"To je ________ (datum cilja), jaz sem fit in zdrav ________kg (ciljna teža)"

Bolj ko si ga zapišete, bolj mu začnete verjeti. Bolj ko verjamete, več ukrepov sprejmete, da ga dosežete. Sami ste odgovorni in vas potiskajo k odgovorni odločitvi za svoj cilj. Postanete to, čemur pritrdite - prepričajte se, da ste vi tisti, ki pritrdite.

Ste pripravljeni, da hitro začnete izgubljati kilograme? Začetek je lahko najtežji in najpreprostejši čas za hujšanje. Težko, ker je težko spoznati, da želite spustiti nekaj kilogramov in imate toliko vpletenih navad, ki so vas pripeljale do te točke. Preprosta, saj lahko že majhna sprememba močno vpliva. Mesec dni dosledno prakticirajte eno od teh orodij in opazujte, kako se vaše življenje spreminja na bolje. Ne pozabite, da je hujšanje preprosto, vendar ni enostavno. Spomnite se svojega cilja in razloga za stalno hujšanje in pazite, da se vaše navade začnejo prilagajati. Srečno na štartni črti!

POZIV K DEJANJU

Upam, da je ta objava nekaj pomenila vašemu dnevu. Prosimo, pritisnite , če želite to objavo deliti z drugimi. Polepšali bi mi dan!

Želite TEMPLATE, s katerim sem zožil fokus in izgubil več kot 30 kilogramov? Postal je eden mojih ključnih sistemov, ki je postopek zelo olajšal. Dajte ga danes tukaj!