30 načinov hitrejše izgube maščobe

Fotograf: Igor Ovsyannykov

Večina nas bi rada bila nekoliko vitkejša, malo bolj napeta. Želimo si raven trebuh in želimo biti zdravi.

Izguba maščobe je postopen proces, zato prezrite vse šarlatane, ki pravijo, da lahko v enem tednu izgubite deset kilogramov. Potreben je čas in potrebna je zaveza.

Seveda pa nekateri shujšajo hitreje kot drugi. Tu je trideset načinov za pospešitev postopka.

  1. Vsak dan pijte več vode. Kozarec počakajte vsaki dve uri. Povprečna ženska na dan potrebuje vsaj pol galona; povprečen človek potrebuje vsaj tri četrtine galona.
  2. COUNT CALORIES. Preštejte jih cel mesec. Ne ocenjujte in ne puščajte ničesar; dejansko COUNT vsake kalorije, ki jo zaužijete.
  3. Izmerite telesno maščobo, ne le svojo težo. Hkrati lahko zberete ali izgubite mišice, ko kurite maščobo, zato ne odlagajte lestvice.
  4. Kolesarite kalorije. V dneh vadbe pojejte nekaj sto več, manj pa nekaj dni.
  5. Dvignite uteži za 30–45 minut, 3-4 dni v tednu. Delajte na celotnem telesu.
  6. Zaključite vadbe s pet do deset minut visoko intenzivnega intervalnega treninga. Nadomestite 20–40 sekund sprintanja z 10–20 sekundami hoje.
  7. Jejte več beljakovin. Beljakovine spodbujajo rast mišic in obroki z visoko vsebnostjo beljakovin so bolj polni.
  8. Jejte več zelenjave. Spet so bolj napolnjeni, daje pa vam tudi vitamine in vlaknine, ki jih verjetno ne dobivate dovolj.
  9. Nehajte piti alkohol, dokler ne dosežete ciljne teže.
  10. Zaužijte vsaj deset gramov maščobe z vsakim obrokom. Vaše telo potrebuje maščobo za proizvodnjo hormonov, kot sta testosteron in estrogen, ter za obnovo možganskega tkiva. In še enkrat, to naredi obroke bolj polne.
  11. Izrežite vse dodane sladkorje.
  12. Odrežite škrobne ogljikove hidrate, kot so kruh, testenine, riž, krompir in tortilje.
  13. Po drugi strani pa dodajte ogljikovodikove vire z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta fižol in leča.
  14. Telovadite s telesno težo ves dan, poleg rednih vadb. Nekaj ​​pritiskov in zračnih počepov vsako uro ali dve dodaja enakovredno eni dodatni vadbi na teden in ohranja vaše telo kurjenje maščob in izgradnjo mišic.
  15. Preverite prehranske etikete na vseh omakah in začimbah - nekatere od njih imajo šokantno količino kalorij.
  16. Pojdite spat vsako noč ob isti uri in si privoščite 7–9 ur spanja vsako noč.
  17. Takoj pred vsakim obrokom popijte kozarec vode, da odstranite glad.
  18. Vsako jutro najprej popijte kozarec ledene vode. Hladnost bo spodbudila vaše telo, da kot toploto gori več maščob.
  19. Če želite vročino še več kuriti kot toploto, vzemite dve minuti na dan hladne prhe, ki hladno vodo usmerite na ramena in zgornji del hrbta.
  20. Če si želite segreti še več kalorij, se držite paketov ledu na zadnji strani vratu dvajset minut na dan.
  21. Čez dan preživite več časa na nogah. Delajte, ko lahko stojite.
  22. Jejte začinjeno hrano; povzročijo, da vaše telo proizvaja toploto, začasno pospeši metabolizem in lahko zavira vaš apetit. Za največjo sinergijo pojejte malo kajenskega popra, tik pred hladno prho.
  23. Zaužijte vsaj 30 gramov beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov s prvim obrokom dneva. To vam daje več energije in manj apetita čez dan.
  24. Iz doma odstranite vso kalorično ali kako drugače nezdravo prigrizke. Naj bo prehranjevanje smeti manj priročno.
  25. Zajtrk vzemite vitamin D in krom GTF. Krom zmanjšuje hrepenenje ogljikovih hidratov, hkrati pa pomaga telesu predelati ogljikove hidrate. Vitamin D podpira zdravo raven testosterona in estrogena ter podpira rast mišic.
  26. Naredite pet minut telesne teže najprej zjutraj, ko vstanete iz postelje.
  27. Preskočite zajtrk nekaj dni v tednu. To je na začetku težko, toda kmalu se bo vaše telo prilagodilo in apetit se bo zmanjšal. Vendar pa še vedno sledite pravilom 30 gramov beljakovin s svojim prvim obrokom, kadar koli je to.
  28. Poiščite obliko vadbe, v kateri uživate. Športno se ukvarjajte, hodite hoditi, karkoli vam uspe. Če se zabavate, boste to počeli pogosteje.
  29. Kadar je le mogoče, hrano dodajte limonin sok, kis in cimet, da boste upočasnili prebavo in pomagali nadzirati krvni sladkor.
  30. Jejte počasneje. Vsak obrok porabite vsaj dvajset minut.

Preden greš…

Če se vam zdi ta članek v pomoč, kliknite spodnji gumb ali or ali pa članek delite na Facebooku, da bodo od njega imeli koristi tudi vaši prijatelji.