Moja jutranja rutina

"Zadnjih 33 let sem se vsako jutro gledal v ogledalo in se vprašal:" Če bi bil danes zadnji dan mojega življenja, bi želel početi to, kar bom danes delal? "

In kadar je bil odgovor že več dni zapored "Ne", vem, da moram nekaj spremeniti. "

-Steve Jobs

Večina ljudi se ne zaveda, da je zelo pomembno, da začnete svoj dan imeti in vzdrževati učinkovit, produktiven in izpolnjujoč življenjski slog. To vedno slišim od ljudi, vendar podvomim, da je veljavnost. Bil sem kot večina ljudi, ki bi dopustil, da me dan vodi, namesto da bi prevzel nadzor nad svojim dnevom in po svoje življenje. Bodimo iskreni, mnogi od nas se spustijo iz postelje in prva stvar je, da preverimo svoje telefone. Medtem ko ugotavljam, kaj počne svet, medtem ko sem spal, je mamljivo in tudi zasvojeno, ne verjamem več, da je začetek mojega dneva zdravo. Torej je prva stvar, ki bi se človek lahko vprašal, ali ima nekaj časa, da začne dan, kaj spremeni? Trdno verjamem, da se.

Zakaj bi morali imeti jutranjo rutino?

Mark Sisson piše:

»Razvoj jutranje rutine vam omogoča, da čez dan uveljavite svojo avtoriteto. Svoje lastno ravnotežje med delom in zasebnim življenjem prevzamete tako, da najprej plačate sami. Preveč nas to počne obratno in nam ne preostane časa in energije, da bi vložili čas, ko pridemo vase. Posledično se preveč ljudi na koncu počuti usmiljenih pri delu in družinskih zahtevah. Odgovornosti preplavijo in na koncu nenehno obtičijo. Ko pa vodite z lastnim mirom in blaginjo, pa je mogoče še veliko več. Nekaj ​​bistvenega pomena, ko začnete usmerjati dan, namesto da se nanj odzovete. "

Pred približno mesecem dni sem začel 2-urno rutinsko aplikacijo, ki je zame zelo učinkovita. In ne, ne vključuje gledanja televizije, brskanja po spletu ali brskanja po e-pošti. V mojem elementu sta dve uri, ko sem se psihično, fizično in duhovno pripravila za naslednji dan. Samo v enem mesecu opažam, da je ta strukturiran režim učinkoval na moje življenje na zelo pozitivne načine in upam, da ga lahko poskusi še kdo drug. Prosimo, upoštevajte: Nisem zdravnik ali strokovnjak za zdravje in zdravje. To je preprosto rutina, ki deluje zame. Spodbujam vse, ki v življenju iščejo rutino, naj jo preizkusijo in mi sporočijo, kako gre. Z vsem, kar je bilo rečeno ... Začnimo.

Moje jutro orodje:

Potrebne aplikacije:

Cikel spanja

Headspace

Sworkit

Kavč na 5K

Blinkist

Ted Talks

Priporočam, da naložite te aplikacije, ker so osnovne 101 tečaji za rutino. Moja 2-urna rutina je zasnovana tako, da vpliva na um, telo in dušo, da začnete dan in se odpravite na pravo nogo.

"Nikoli nisem vedel, da je nekdo prišel do veličine ali slave, ki je zgodaj zjutraj ležal."

- Jonathan Swift

1. korak: preden greste spat (noč prej)

Prenesite aplikacijo Sleep Cycle App in jo vklopite desno, preden greste spat. Spremlja vaše vzorce spanja prek mikrofona aplikacije. Sprva sem okleval glede tega, a ko sem poskusil, je bilo to res opazno. Prav tako beleži različne opombe o vašem spanju in jih postavlja v razdelek »Trendi«. Med različne predmete spadajo čas, ko ste se odpravili v posteljo / zbudili, čas v postelji in kakovost spanja (in kako se kakovost spanja vpliva prek aktivnosti čez dan, dan v tednu in celo na luni). Vgrajena je tudi budilka s 30-minutnim dosegom. Ta trenutek vas bo zbudilo v tistem 30-minutnem bloku (na podlagi vzorcev spanja), zaradi katerega se boste počutili najbolj spočiti in pripravljeni na dan.

Običajno spim okoli 6 ur. To se za ljudi razlikuje. Na splošno je priporočljivo, da večina odraslih zaspi 7–9 ur. To se lahko razlikuje glede na osebo. 7-urna noč spanja je zame dolg spanec.

Zbujanje: 5:30

2. korak: Popijte 16 oz kozarec vode in si umijte zobe (5.30 do 5.35)

Večino dni sem okoli 5.30. Prva stvar je, da spijem velik kozarec vode in si umijem zobe. Dokazano je, da pijete 16 oz. kozarec vode v trenutku, ko se zbudite, ima več koristi za zdravje. New Health Guide piše, da nekatere od teh prednosti vključujejo uravnavanje limfnega sistema, izgubo telesne teže, čiščenje debelega črevesa, rehidracijo telesa, izpiranje strupov, izgorevanje metabolizma, napiranje možganov in preprečevanje bolezni. Druga stvar je, da si umivam zobe. Odstrani vse bakterije in toksine, ko sem spal, in se osvežim.

3. korak: Meditiranje (5: 35–5: 55 zjutraj)

Prenesite aplikacijo Headspace. Za tiste, ki še nikoli niso meditirali, so ponudili 10 brezplačnih poskusnih sej, da bi vas odpravili. Andi Puddicombe, ustvarjalec in ustanovitelj aplikacije, je preživel čas v Himalaji, preučeval meditacijo in je bil določen za tibetanskega budističnega meniha v Severni Indiji. Vodi vas skozi vsakodnevno vadbo, s katero se zavedate svojega diha, okolice in najpomembneje svojih misli. Program je navsezadnje proces, ko se bolj zavedate svojih misli. Ključna točka je, da meditacija ne pomeni poskušati uglasiti negativnih misli. Gre za spoznanje, da so vaše misli v resnici samo to, misli. Ima odlične metafore, kot je, da vaše misli vidijo kot avtomobile na avtocesti. Meditiramo, sčasoma postajamo bolj prisotni in smo lahko bolj prisotni pri drugih. Po 30 dneh ustanovitve lahko izbirate med različnimi kategorijami športa, zdravja, odnosov in splošne uspešnosti. Razčleni se celo na manjše kategorije, ki med številnimi drugimi pomagajo pri tesnobi, depresiji, osredotočenosti in prijaznosti. Omogoča vam izbiro med 10, 15 ali 20 minutnimi sejami. Vedno jih naredim 20. Trenutno jih lahko dobite za 6,24 USD na mesec, če se prijavite za dve leti.

"Napačno mislimo, da je uspeh rezultat časa, ki ga vložimo v službo, namesto kakovosti časa."

- Arianna Huffington

4. korak: vadba pred raztezanjem + (5: 55–6: 30h)

Za raztezanje in treninge uporabljam aplikacije Sworkit in Couch do 5K. Te aplikacije so moja zadnja odkritja in odkrito povedano so najboljše aplikacije za vadbo, ki sem jih srečala. Delam 6 dni v tednu in vzamem nedeljo.

Ponedeljek, sreda, petek: Sworkit

Aplikacija Sworkit vam omogoča izbiro med različnimi vadbami, vključno z močjo, kardio, jogo, pilatesom in raztezanjem. Dolžino vadbe lahko izberete od 5 minut do 1 ure v korakih po 5 minut. Znotraj vsake kategorije obstajajo podkategorije, na primer kakšen tip kardio ali kje v telesu želite usmeriti vadbo za moč. Na voljo je tudi 5-minutna možnost fit-in-5 vadbe, če je čas omejen. Ta aplikacija mi je všeč, ker mi omogoča vadbo doma (nobene opreme ni potrebno, čeprav imam nekaj prostih uteži in preproge, ki jo uporabljam), sinhronizira se z Health, GoogleFit in MyFitnessPal, ima video demonstracije resničnih trenerjev, omogoča personalizacijo vaših lastne vadbe po meri in obstajajo verbalni napotki, ki vas bodo nadaljevali. Obstaja tudi premium možnost, ki za več možnosti vadbe zaračuna 4,99 USD / mesec. Izberem 5 minutni raztežaj, s katerim se bom ogrel, nato pa 30 minutno vadbo, v kateri izbiram med močjo ali jogo. Vsak dan spreminjam pod-vadbe.

Torek, četrtek, sobota: Kavč do 5 K

Všeč mi je tudi aplikacija Couch do 5 K. Posebej posebno v tej aplikaciji je, kako navdihuje ljudi, da tečejo 5 K. Na začetku počasi izmenično teče in hodi, nato pa počasi gradi, ko se premika k vsem tekom, s ciljem, da se dovolj prilegaš, da tečeš 5 K ali 30 minut neprekinjeno v samo 9 tednih. Vsi vidimo, da se ti maratoni dogajajo povsod. Mnogi bi radi sodelovali, vendar si ne morejo ustvariti motivacije ali samovšečnosti, da bi se prišli tja. Kavč do 5 K to rešuje. Ničesar ne pripelje kardio počasi, a vztrajno v vaše življenje boljše od te aplikacije.

Na spletni strani Couch to 5 K ena stranka pravi:

"S pomočjo programa Couch do 5k sem v manj kot sedmih mesecih prešel od 47-letnega, 104-kilogramskega, 30 cigaret na dan moškega do 82-kilogramskega, 0 cigaret, ki teče 45 do 50 kilometrov na teden. fant. Deset mesecev po končanem C25K sem opravil svoj prvi maraton. Od takrat sem pretekel še 5 maratonov in 9 ultra maratonov, vključno s tremi na več kot 100 km. "

Zame je aplikacija odličen način, da se v kardio mešam s Sworkit vadbami in mi omogoča, da tečem kamor koli želim. Začne se z izmenično hojo in tekom, nato pa vas sčasoma premakne proti vsem tekom. Všeč mi je tudi notranje sporočilo aplikacij. Prizadeva si, da bi se ljudje sprožili in se gibali, ki nimajo nujno motivacije ali znanja. Moja vadba na kavču do 5 K je 30 minut, da dobim kardio. Tako kot pri Sworkitu se raztežem 5 minut pred tem, nato naredim 30-minutno vadbo. Poskusi!

"Zbudim se vsako jutro ob devetih in primem za jutranji papir. Nato pogledam stran osmrtnice. Če moje ime ni napisano, vstanem. "

- Benjamin Franklin

5. korak: raztezanje + obnovitev (6.30 - 6.40)

Po vsaki vadbi si v 10 minutah raztegnem aplikacijo Sworkit, da si pomagam umu in telesu, da si opomore od vadbe.

6. korak: Blinkist (06:40 - 06:55)

Verjetno je moja najljubša aplikacija vseh Blinkist. Ste kdaj našli vse te podatke teh gurujev v tehnologiji, zdravju, wellnessu, računalnikih, inženiringu, izobraževanju, politiki in vsem drugem na svetu fascinantni, ampak preprosto nimate časa ali potrpljenja, da sedite in preberete celotno knjigo? Ali kdaj vidite knjigo in mislite, da bi jo rad prebral ali kupil, potem pa sedi na polici in nikoli ne storite ničesar? Blinkist to rešuje. Omogoča vam, da izberete iz ogromne knjižnice tisoč knjig in jih razdelite na "Utripa". Zagotavljajo vam vse, kar morate vedeti iz knjige, ki jo izberete. Velike točke udarcev ali zlate palčke. Tako vsak dan pridobivate nekaj znanja, modrosti ali navdiha, ki ga prej niste imeli in vam ni bilo treba sedeti in ure preživeti ob branju knjige. Upoštevajte: nikogar ne odvračam od branja knjig. Rad berem knjige (o njih sem napisal nedavno objavo na spletnem dnevniku) in pogosto bom bral knjigo v celoti, ki sem jo našel prek Blinkista. Toda na koncu dneva (ali v začetku dneva za naše namene) sem zelo zaposlena oseba in rada dobim velike udarne točke iz knjige, ker jih lahko prenesem in uporabim za dosego svojih dolgoročnih ciljev . Še posebej je poživljajoče vsakodnevno pridobivanje teh samotnih znanj, s čimer se mi začne dan.

En bralec piše:

»Tako kot pri mnogih otrocih v novem tisočletju je bilo tudi branje knjig pogosto početje, kar nam starši rečejo. Kar nekaj časa je trajalo, preden sem ugotovil, da se človeška modrost skriva med vrsticami nekaterih najboljših prodajalcev. Toda kako vam to uspeva, ko živite v letu 2016 in v enem letu pridobimo več informacij kot v celotni naši človeški zgodovini? Že od prvega dne so me razsvetlili vaši viri in vrednote. Naučili ste me, da grem direktno do točke in se osredotočim na resnično pomembno. V teh 180 dneh moje premijske različice z vami sem prebral več kot 165 povzetkov knjig. Iz zgodovinskih dejstev, psihologije, upravljanja s časom, osebne rasti in razmišljanja, malih podjetij in vodstva sem imel okus za zadnja odkritja zadnjih nekaj let. "

6. korak: Jutranja poročila New York Timesa (6:55 - 7:10)

Ta svinjarija zavrača blinkist. Ko dobim svoje znanje in navdih za dan, ko je čas, da preverim, kaj se dogaja na svetu. Vsi vemo, da je splet lahko zelo moten. Proučimo različna spletna mesta in poskušamo najti dobre novice in dražljaje. Večina teh stvari je pošteno neumnost. Popkultura, kaj je slavila na rdečih preprogah, nesmiselnih tvitih itd. Vse, kar počne, nas vse odvrne od naših ciljev. Svetovni splet je pravzaprav velik beg časa in kolosalno odvračanje. Všeč so mi pomembne informacije o dnevu, ki smo jih razčlenili lepo in jedrnato in e-poštno sporočilo New York Timesa Jutranja poročila to počne zame. To je enostavno dobiti. Prijavite se in poslali vam ga bomo po e-pošti vsak delovni dan okoli 3.30 popoldne. Običajno mi to vzame približno 15 minut. E-poštno sporočilo celo vsebuje povezave do člankov, o katerih želite razširiti, in o njih preberite več.

Tu je začetek današnjega jutranjega seznama, da vam predstavim:

7. korak: prha + oblecite se (7:10 - 7: 30)

Čas trajanja tega koraka se razlikuje od osebe do osebe. Za nekatere bi to trajalo več kot 20 minut. V tem primeru je v redu, če ga malo podaljšate čez 2 uri. Čas je, da se pripravite na delo. Če delate od doma, zagotovo še vedno grete skozi postopek tuširanja in oblačenja. Dokazano je, da boste bolj ozaveščeni in pripravljeni na dan, če boste oblečeni za delo, ki ni iz postelje in še vedno v pižami. Tudi zdravstveni strokovnjaki močno priporočajo hladno prho. Za hladno prho obstaja veliko večjih zdravstvenih koristi, vključno s povečano budnostjo, prefinjenimi lasmi in kožo, izboljšano imunostjo in prekrvavitvijo, izgubo telesne mase, okrevanje mišic, lajšanje stresa in lajšanje depresije. Oh, Katharine Hepburn pa prisega nanje. Medtem ko se tuširate in pripravljate, priporočam tudi, da dobite aplikacijo Ted Talks in jo predvajate na telefonu ali zvočniku. Večina je dolga od 10 do 20 minut, kar je hiter način, da se naučite nekaj o določeni izbirni temi. Vedno sem vključil Ted Talk, medtem ko se pripravljam na delo.

Torej, tam ga imate. Moja 2 urna jutranja rutina. 5:30 - 7:30. Vabljeni, da preizkusite to rutino kadar koli v dnevu. Kar pa se tiče jutra, so enkrat čez dve uri še druge stvari, ki bi jih priporočil. Prva izmed njih je skodelica črne kave (krema je v redu), beljakovinski šejk in vsekakor zajtrkujte. Drugi način bi bil zapisati 3 manjše cilje, ki jih želite doseči danes. Lahko so tako preproste, kot če bi šli v trgovino ali napisali objavo na blogu, ki bi jo morali napisati. ;) Tretjič priznaj svoje 3 dolgoročne cilje. To bi morali biti trije cilji, za katere si počasi prizadevate iz dneva v dan. Prepričajte se, da so zapisani v vašem delovnem prostoru doma ali v pisarni, da jih boste lahko videli. Potrudite se, da bo vsak vaš cilj vsak dan na nek način prispeval k dolgoročnemu cilju.

Upam, da to spodbuja in navdihuje vsakogar, da preizkusi mojo 2 urno jutranjo rutino. Ko končam, vam obljubim, da se boste počutili osveženi in pripravljeni na vse, kar lahko prinese dan!

"Zjutraj se zbudim, sedim in spijem kavo ter pogledam v svoj čudovit vrt in grem:" Spomnite se, kako dobro je to. Ker ga lahko izgubiš. "

- Jim Carrey

Geoff Pilkington

Nedavni podcast, na katerem sem razpravljal o svojih teorijah o ADHD: http: //www.seeinadhd.com/adhd-mind/

Twitter: geoffpilkington

Instagram: geoffreypilkington

Facebook: www.thefacebook.com/geoff.pilkington