Zakaj večina aplikacij za fitnes ne deluje

Fitnes aplikacije so vse bes. Eksplozija novih podjetij in izdelkov želi izslediti vaše korake in šteti kalorije z namenom, da se ta odvečni žulji stopijo. Obstaja samo ena težava - večina teh aplikacij ne deluje. Pravzaprav obstaja dober razlog, da verjamemo, da nas debeli.

Ena od študij je vzklikala "umazano skrivnost nosljivih predmetov" in navajala, da "te naprave ne morejo dolgoročno trajno zavzeti večine uporabnikov." sledilnik tega ne uporablja več. Tretjina ameriških porabnikov, ki imajo v lasti enega, je napravo prenehala uporabljati v šestih mesecih po prejemu. "

Medtem ko je v poročilu omenjeno več razlogov, zakaj se ljudje ne držijo teh sledilnih naprav, je moja lastna teorija preprosta, vendar imajo odziv. Tu so trije presenetljivi razlogi, zaradi katerih nas aplikacije za fitnes naredijo manj vesele in bolj razgibane.

1 - Ne samo kalorij, kalorij

Prvi razlog, da nas fitnes aplikacije naredijo debele, je, da skoraj vsi temeljijo na razširjenem mitu. Večina teh pripomočkov in aplikacij poskuša ljudi spodbuditi, da jedo manj in več telovaditi. Uporabnike prosijo, naj spremljajo, kaj jedo, in beležijo svojo telesno aktivnost, da bi količinsko ugotovili, ali dieti zaužijejo presežek kalorij na dan. Jejte preveč ali premalo premikajte, razmišljanje gre in se boste zredili, kajne? Ne ravno.

Dokazov, da je kalorij v teoriji kalorij preveč poenostavljen, je veliko. Na primer, zdravniki že nekaj časa vedo, da določena zdravila povzročajo, da bolniki z spreminjanjem ravni hormonov v telesu pridobivajo ali hujšajo. Če je bilo nabiranje kilogramov le stvar "energijske bilance", potem ta zdravila ne bi smela težiti ljudi. Ampak se.

Droge niso edine stvari, ki lahko spremenijo raven hormonov. Določena hrana telo spodbudi, da shrani maščobo s sproščanjem hormonov, kot je inzulin. Po besedah ​​doktorja Petra Attia, soustanovitelja pobude za prehrano, "Vse kalorije ne nastajajo enako ... Energijska vsebnost hrane (kalorij) je pomembna, vendar je manj pomembna kot presnovni učinek hrane na naše telo."

Za večino aplikacij za fitnes je kalorični koruzni sirup z visoko fruktozo enak kalorijam beljakovin, kljub temu, da nam znanost in naša telesa sporočajo drugače. Jasno je, da kalorija ni samo kalorija in s tem, ko vzdržujete to neresnico, fitnes aplikacije pomagajo ljudem, da se ločijo kilogramov, namesto da jih izgubljajo.

2 - Ne boste se uresničili tanko

Vadba vam je verjetno slaba. Ste prav prebrali? Naj se potopi noter.

Prvič, vadba povzroči, da veliko ljudi prenajeda, če jim dovoli, da se razvajajo. Pojav imenujemo moralno licenciranje - psihološka nagnjenost k razpadanju na enem področju našega življenja, ko smo na drugem dobri.

Moralno dovoljenje je razlog, zakaj je v študiji ugotovilo, da ljudje "bolj verjetno goljufajo in kradejo po nakupu [okolju] zelenih izdelkov v nasprotju s klasičnimi izdelki." Zato so v drugih raziskavah ugotovili, da so udeleženci, ki so verjeli, da so multivitaminske tablete prinesle večje zdravstvene koristi, tudi manj verjetno izbrali zdravo hrano in pokadili več cigaret.

Pojav je razlog, zakaj veliko tekačev med tekom na dirki pridobiva na teži. Med tekom porabijo več kalorij, vendar s tem, da se skozi ves dan nagrajujejo z razvajanjem, kot je "športni napitek, ki požira inzulin", na koncu izničijo številne zdravstvene koristi vadbe.

Obstaja še en razlog, da ljudje redko telovadijo. Po besedah ​​pisatelja znanosti Garyja Taubesa: "Edina stvar, ki bi jo lahko z gotovostjo povedali o vadbi, je, da nas naredi lačne. Mogoče ne takoj, ampak sčasoma. "Čeprav Taubes v svojih več knjigah na to temo navaja obsežne dokaze, ki podpirajo njegovo trditev, ima ta ideja tudi intuitivno smiselnost. Vendar večina aplikacij za fitnes ignorira dejstvo, da pripravljamo apetit.

Ko telovadimo, se krvni tok izčrpa iz glukoze, zato telo aktivira neprijeten občutek, da nas napolni z gorivom. Lačne bolečine ali strah pred njimi vodijo k iskanju prehrane.

Približno 95% od 200.000 let naše vrste je bilo hrano razmeroma težko priti mimo. Danes pa so kalorične bombe obremenjene s sladkorjem poceni, okusne in lahko dostopne. Medtem ko so naši predniki z rokami in primitivnimi orodji pridno razbijali oreščke ali s svojimi močnimi čeljustmi strgali živalski trup, smo v Jamba Juice (s 52 grami sladkorja v najmanjši velikosti 16 unč) posejali predmastirane Mega Mango Smoothie.

Vadba nas dela tako, da smo ves dan lačni in ker je naša hrana tako polna stvari, da nas delajo maščobe, postanemo bolj verjetno, da jih čezmerno zaužijemo, ne da bi opazili. Nekaj ​​dodatnih grižljajev pri kosilu in dodaten kos sadja po večerji, mi pa smo zatajili 300 kalorij, ki smo jih kurili 30 minut na tekalni stezi.

Ne pravim, da je vsaka vadba slaba za vse ljudi. Uživam v teku tri dni na teden in vsi smo slišali nešteto študij, ki podpirajo koristi vadbe. Vendar ljudje ne živijo v vedenjskem vakuumu in obstajajo globlji fiziološki in psihološki vplivi, ki se jih moramo zavedati. Ne le, da smo lačnejši, ampak se pogosteje prepustimo skušnjavi, ko smo že plačali za svoje grehe v telovadnici.

Preveč fitnes izdelkov poudari znojenje kilogramov brez vzpostavitve baze pravilne prehrane. Ljudje na svoje izdelke za fitnes gledajo kot na avtoritete za tisto, kar je dobro za njih, vendar na žalost večina fitnes sledilcev ohranja vedenje, ki povzroča povratne vire na načine, ki jih sploh ne opazimo in zagotovo ne nameravamo.

3 - Želite, ne bi morali

Katera je najboljša vadba na svetu? Odgovor je tisti, ki ga dejansko počnete. Vendar večina ljudi ne vzdrži svojih visokih ciljev vadbe. Ko ne uspejo, ljudje krivijo sebe namesto slabo zasnovanega sistema za hujšanje. Cikel diete yo-yo in kasnejše samo-sovraštvo nas dela maščobne.

Večina aplikacij za fitnes ne uspe, saj pogrešajo kritično komponento potrebnega za spreminjanje dolgoročnega vedenja. V svoji nedavno objavljeni knjigi HOOKED sem preučil nekaj najuspešnejših podjetij na področju potrošniške tehnologije na svetu. Preučil sem, kaj naredi Facebook, Twitter, Pinterest in iPhone tako dobre pri spreminjanju vedenja uporabnikov. Upal sem, da bodo tisto, kar sem se naučil, lahko uporabili tisti, ki si želijo spremeniti navade v dobro. Odkril sem, da imajo ti izdelki in storitve več skupnih lastnosti, med njimi tudi dejstvo, da je njihova uporaba zabavna. Nasprotno pa so aplikacije za fitnes na splošno velike. Kot kažejo podatki o dolgotrajni uporabi teh storitev, fitnes sledilci, zaradi katerih ljudje delajo stvari, ki jih sovražijo, dolgoročno vedenje ne spremenijo.

Psihološki fenomen reakcije nam pove, da se ljudje nagibamo k temu, da bi se dokončali. Poskus oblikovanja navad za vedenje, za katere ljudje menijo, da morajo storiti, namesto da bi ga radi storili, dolgoročno ne deluje. Seveda, lahko nekaj časa stradamo ali se nekaj tednov poklonimo eliptičnemu stroju, vendar na koncu odnehamo, če ni zabavno. Zato so edini ljudje, ki zdržijo uporabo teh velikih storitev, tisti, ki so že spremljali svojo aktivnost in prehrano, preden so začeli uporabljati aplikacijo, ali sorazmerno redki, ki so se nekako naučili uživati ​​v vedenju zaradi sebe.

Do danes se je rastoča industrija aplikacij za fitnes preveč zanašala na igralske spodbude za motiviranje vedenja - vendar se igre vedno končajo. Ko se novost zunanjih nagrad, kot so točke, vodilne table in štetje korakov, izčrpa, postane izkušnja monotona in uporabniki odnehajo. Naslednja generacija fitnes programov se mora osredotočiti na pomoč uporabnikom pri uživanju v sami dejavnosti, namesto da na cilj postavlja umetne in pogosto lahkomiselne cilje.

Kar zadeva mene, tečem zato, ker uživam v teku, ne zato, ker mi aplikacija pripoveduje. Naučil sem se ljubiti vadbo brez postavljanja strogih ciljev v fitnesu. Namesto tega sem našel minimalno prijetne akcije, ki bi jih lahko redno vključeval v svoj urnik, ker sem sam užival v vadbi.

Čeprav sem fitnes sledilce prevzel nalogo, tu leži priložnost za prihodnost zdravstvene tehnike. Z iskanjem načinov, kako ljudem pomagati, da se naučijo ljubiti telesno dejavnost, mora biti moralno licenciranje in reaktivnost vedno na razpolago, uporabniki pa bodo bolj verjetno, da bodo to dejavnost nadaljevali tudi v prihodnje. Poleg tega so potrebni izdelki, ki nam pomagajo jesti pravo hrano, ne le manj kalorij.

Nekega dne bo množica novih tehnologij končno izpolnila obljubo, da nam bo pomagala ohraniti zaželeno težo in mogoče živeti boljše, daljše življenje. Samo še nismo tam. Do takrat bi morali biti previdni pri izdelkih, ki poskušajo spremeniti svoje telo, ne da bi najprej razumeli svoje misli.

Tukaj je seznam:

  • Večina aplikacij za fitnes in sledilci aktivnosti delujejo iz razširjenega mita, da vse kalorije vplivajo na telo na enak način. Ne držijo!
  • Ljudje, ki ne marajo telesne vadbe, izzovejo psihološki pojav, imenovan "moralno licenciranje", zaradi česar je večja verjetnost, da bodo čezmerno porabili za nagrado za svoje trdo delo. Brez osnove pravilne prehrane se ne moremo izvajati tanko.
  • Psihološki pojav reakcije kaže, da se ljudje nagibajo k temu, da bi se dokončali. Poskus oblikovanja navad za vedenje, za katere ljudje menijo, da morajo storiti, namesto da bi ga želeli, dolgoročno ne deluje.
  • Sledilniki fitnesa, ki ne razlikujejo vrst kalorij, ki jih ljudje porabijo, in ne pomagajo uporabnikom, da se naučijo uživati ​​v vadbi, utrjujejo težave, povezane z jo-yo dieto, in ljudi sčasoma pridobivajo na teži.

Če se vam zdi ta članek zanimiv, ga delite. Hvala!

Nir Eyal je avtor knjige Hooked: How to Build Habit-form Products in blogov o psihologiji izdelkov na NirAndFar.com.Za več spoznanj o spreminjanju vedenja se pridružite njegovemu brezplačnemu glasilu in prejmite brezplačen delovni zvezek.